晚上使用手机时，屏幕亮度是一个值得关注的问题。屏幕亮度过高或过低，都可能对视觉健康和整体舒适度产生不利影响。因此，了解屏幕亮度调节的优缺点，以及如何找到较好实践，对于保护眼睛健康至关重要。

首先，让我们探讨调亮屏幕的优缺点。在光线较暗的环境中，调亮屏幕可以减少眼睛疲劳。这是因为人眼在光线较暗的环境中不需要过度努力去看清屏幕内容。然而，过于明亮的屏幕在黑暗环境中可能会造成眩光，长期使用可能会加剧眼睛疲劳，甚至影响睡眠质量。

接下来，我们来看看调暗屏幕的优缺点。在光线较暗的环境中，调暗屏幕可以减少对眼睛的刺激，有助于保护视力，并可能减少对睡眠的影响。然而，如果屏幕太暗，为了看清内容，眼睛需要更加努力，这可能导致眼睛疲劳和不适。

为了找到更好的屏幕亮度调节方法，我们可以考虑以下几个因素：

1.环境光线：根据周围的光线强度调整屏幕亮度。在光线较暗的室内环境中，可以适当调低屏幕亮度。

2.个人舒适度：根据个人的眼睛舒适度调整屏幕亮度。有些人可能对光线更敏感，需要更低的屏幕亮度来避免眼睛疲劳。

3.长时间使用：如果需要长时间使用手机，应定期休息，避免长时间连续使用手机，尤其是在光线较暗的环境中。

4.护眼模式：使用手机的“夜间模式”或“护眼模式”，这些模式可以减少蓝光的发射，有助于保护眼睛和改善睡眠质量。

为了更好地保护眼睛健康，我们可以采取以下措施：

1.定期进行眼部检查，了解自己的眼睛健康状况，并根据医生的建议调整屏幕亮度。这有助于保护眼睛免受屏幕发出的蓝光辐射的伤害，同时也能确保在良好的视觉环境下使用手机。

2.保持良好的坐姿，避免长时间低头使用手机，以减少对眼睛的压力。正确的坐姿不仅能减轻颈部和肩部的负担，还能减少眼睛疲劳，降低视力问题的风险。

3.合理安排作息时间，确保充足的睡眠，以减少对眼睛的疲劳。充足的睡眠有助于眼睛的休息和恢复，从而降低视力问题的发生。