7:00 起床

　　7:00是起床的佳时刻，身体已经准备好一切了。

　　打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟，醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 吃早饭

　　早饭必须吃，这没有什么好解释的！

　　一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

　　8:30-9:00 避免运动

　　清晨并不是运动的佳时间，因为此时免疫系统功能弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的

　　9:00-10:30 安排困难的工作

　　学习工作的佳时间，头脑清醒、思路清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

　　10:30 眼睛需要休息一会儿

　　看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

　　11:00 吃点水果

　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分地被身体采纳。

　　此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是佳的加餐食物。

　　12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类

　　豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

　　13:00-14:00 小睡一会儿

　　30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。

　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，好的休息方式当然还是小睡一会儿。

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零负担的健康零食。

　　酸奶可以保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错

　　19:00 佳锻炼时间

　　晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。

　　20:00 看电视或看书

　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意，如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

　　22:00 洗个热水澡

　　帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

　　22:30 上床睡觉

　　为保证充足的睡眠，是时候该睡觉了。

　　试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。