1、运动

李玫瑾教授曾建议，每个家庭的孩子，好从小由父亲带着，每周末都出去跑两圈。当孩子从小养成运动习惯，运动就成了他生活的一部分。烦心了，出来跑两圈，也就疏解了，顺畅了。有这个习惯的孩子，长大了，也更能很好的调节情绪。其实抑郁和焦虑，都是想太多，动太少。

个方法就是如此的简单粗暴有效：动起来！

胡思乱想源源不断，想来想去发现都是死结，想得越多，越觉得什么都没意义，提不起劲去做任何事情。

动起来！运动可以转变我们的心境，心烦意乱的时候，出去跑个几公里，跑到气喘吁吁大汗淋漓，心头的郁结自然一扫而空。

当然，拿跑步来举例只是因为几乎人人都可以跑步，如果你有自己喜欢的运动，那就尽情的去动起来！

当你养成规律运动的习惯，你可能发现，精神内耗的程度不知不觉中已经大大减轻了。

2、抛弃不必要的完美主义

接受这个世界是不完美的，接受自己是不完美的，接受自己不可能把每件事都做到完美。

允许自己犯错，允许自己出糗，允许自己偶尔的放纵和偷懒。

A和B闪婚，本是一对才子佳人，但仅过了一百多天，就闪离了。主要原因是A是个完美主义者，婚后对B提出了令人窒息的过高要求。其中还有个不足为外人道的细节，一次B便秘，被A看见。A发现自己美若天仙的妻子，竟然也要面目狰狞、表情扭曲的拉屎！内心的完美形象破碎，这竟然成为了两人离婚的导火索。你仔细想一想下面这句话，是不是事实：就算美成仙女，也得拉屎放屁！何况我等凡人！

3、尝试找到压力的根源，并选择合适的宣泄方式

任何事情都是有根源的，当你不由自主地胡思乱想一些事情时，尝试着找出"强迫"你乱想的压力源，并给它一个宣泄的出口，也许问题就解决了。

比如，你对别人的表情细节特别敏感，领导在看你提交的设计方案时皱了一下眉，你就在内心疯狂的给自己加了一堆戏：是我的方案做的不好吗？还是嫌我的态度不好？要不下班了请领导吃个饭，搞好关系？会不会故意把不满意的方案拿给客户看，让客户骂我？他平时就看我不爽，会不会借机整我……

对别人的细微表情太过敏感，根源一般是因为太在乎别人对自己的看法。那么，解决方式就是让自己不要太在乎别人怎么看自己。

比如，领导皱了一下眉，你开始胡思乱想，这时，就把它转变成：皱眉？皱就皱，干我屁事？看我不爽？那你就去不爽好了，劳紫照样拿工资！

4、接受自己精神内耗的状态，不去在意它

接受精神内耗并不是任由它发展，重点是不要去在意它，不要总是想着自己处于精神内耗状态，总想着自己爱胡思乱想，时刻提醒自己不要胡思乱想。

这里科普一个知识点，可能很多人都不知道，去进行心理咨询的人，其实很多并不能解决问题，心理咨询师所做的是，教会你接受现状，和自己的问题和解，带着"症状"去生活。

接受自己的精神内耗，当它出现时，用上面的方法去中断、去转移它，不要去在意它，把它从自己的头脑中驱逐出去。

不知不觉中，也许你已经忘记自己曾经为什么痛苦了。