体寒现在是很多女士的常见体质，那么体寒要怎么改善呢，可以看一下小集的分享。

原因主要有两点：

，寒性体质的人通常免疫力低下，不能有效阻挡外部毒性物质的侵入，清除毒素的能力也相对较差，为肿瘤产生创造了先决条件。

第二，寒性体质的人一般血液流动较慢，易形成瘀血和痰浊、气滞相互"勾结"的状况，"痰瘀互结"积滞在某个部位，长期在毒邪的作用下，就容易导致肿瘤的形成。

中医理论认为，寒性体质是由于身体内部阴气过剩，对营养物质消化和吸收的功能减弱，以至身体对热量吸收减少而呈寒性。这类人群常出现以下症状：手脚冰凉、怕冷，易感冒；易疲劳、浮肿，口唇色淡、舌苔发白；大便稀，容易腹泻；小便色淡，尿频、尿量多；食欲较差，吃东西常觉得没有味道等。临床发现，和其他体质的人相比，不良生活习惯会显着增加寒性体质者的患癌风险。如长期吸烟，更容易得肺癌；不注意饮水卫生，总吃变质的食物更易得胃癌。寒性体质的人如果长期肝气不疏，如生闷气、压力大，精神抑郁等，则男性容易得鼻咽癌、肾癌和肝癌；女性易出现乳腺癌、宫颈癌等。

寒性体质如何调理？ 首先保暖

注重保暖，不只穿衣打扮要暖和，而且吃的食物也要温热，而避免寒凉刺激的冰激凌、冰镇汽水、冰镇西瓜等。饮食如果可能的话，可以做一个膳食调查与评估，反思一下自己的饮食结构，饮食常见的可能会存在以下几个问题，尤其减肥的女生问题更大：

，比较好蛋白质是不是充足。

比较好蛋白与肌肉量、运输 氧气的血红蛋白都有直接关系。比较好蛋白质的好来源就是鱼禽蛋肉豆奶，这几类食物是否每天都吃？然后再考虑吃得量怎么样？例如平均每天40~75克鱼虾、40~75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一把豆能否保证。

再就是，在三大产热营养素中，蛋白质的食物热效应高，对于升高体温有帮助。食物热效应指的是由于进食本身而引起能量消耗额外增加的现象，以体温的形式表现出来。蛋白质食物热效应为20~30%,有的地方可以促使肌体每天多燃烧150-200卡路里热量。

第二个膳食因素就是铁。

很多贫血贫铁的人，往往导致血红素合成受到影响，从而运输氧气的能力下降，身体产热就少。红肉、血豆腐、肝脏丰富，尤其鲜肝脏每周吃1~2次，每次1~2片即可有效补铁。

第三，B族维生素

B族维生素与三大产能营养素的供能都有关系，因为很多B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。在全谷类、肉类尤其丰富。平均每天全谷类好能吃到10~150克。

第四，饮水

少量多次地饮水，正常人每天可以适当喝1~2杯咖啡。足量饮水能够促进血液循环，男性每天至少饮水1700ml,女性至少1500ml;咖啡中的咖啡因能够刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果。

第三烹调注意食物的烹调方式，例如好温热之后再吃。例如水果如果吃现成的容易腹泻，可以放热水中烫一下；酸奶也可以温水中热一下；蔬菜好都做熟之后再吃，防止生的蔬菜吃了容易腹泻；螃蟹等中医上所说的"寒凉属性"食物与个人的体质有一定关系，如果吃了之后胃肠不舒服、腹泻等，就要少吃或不吃。

第四运动营养是基础，运动是提升。运动可促进血液循环、增强心肺功能、改善手脚容易冰凉的情况很有效。选择一个自己能坚持下来的运动作为开始、选择一个自己能坚持的时间去运动是重要的。

总之，营养合理、体重适宜、坚持运动、食物烹调方式适当注意，那种怕冷、手脚容易冰凉的现象是会慢慢得到改善的。