在现代社会中，我们每天都会长时间盯着电脑、手机屏幕，这不仅给我们带来效率提升，也给我们的眼睛带来了巨大的负担。眼睛疲劳已经成为很多人的困扰，那么如何缓解眼睛疲劳呢?如何预防眼睛疲劳?

一、眼睛疲劳怎么办

1、均衡用眼时间，适时休息

长时间盯着电脑、手机等屏幕会对眼睛造成不小的压力，因此我们需要适时休息。一般来说，每工作40分钟就应该休息10分钟左右，让眼睛得到放松。在休息时间内，可以进行一些眼部放松的活动，比如闭眼深呼吸、转动眼珠、眨眼等，以帮助眼睛舒缓疲劳。

2、保持良好的用眼姿势

正确的用眼姿势不仅能减轻眼睛的负担，还能预防眼睛疲劳。使用电脑时，应保持头部和背部挺直，保持适当的距离，使视线在屏幕上略微向下，避免眼睛过分疲劳。同时，注意面部和眼睛的清洁，保持室内光线适中，不过亮也不过暗。

3、眼部按摩和热敷

眼部按摩是缓解眼睛疲劳的有效方法之一。可以用食指按摩太阳穴和眉间，顺时针轻轻转圈按摩眼周围的穴位。此外，还可以用温水浸湿的毛巾轻轻敷在闭上的眼睛上，热敷有助于促进血液循环，缓解眼睛疲劳。

4、多吃眼保健食物

一些食物富含维生素和抗氧化物质，对保护视力和预防眼睛疲劳非常有益。比如胡萝卜、菠菜、山药等富含维生素A和胡萝卜素的食物能够滋养眼睛，提供必要的营养。此外，核桃、蓝莓等也是眼部健康的好选择。

5、做眼部保健操

眼部保健操可以有效地缓解眼睛疲劳，增加眼部活力。常见的护眼操有：转动眼珠操、远近眼操、上下左右眼操等。可以在休息时间利用几分钟的时间进行眼部保健操，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

二、如何预防眼睛疲劳

1、保持良好的用眼习惯

正确的用眼习惯是减少眼睛疲劳的首要方法。使用电脑或手机时，适当调整屏幕亮度和对比度，保持适当的距离，避免过度用眼。务必每隔一段时间休息10-15分钟，让眼睛得到放松。

2、经常眨眼

长时间注视屏幕容易让眼睛过度干燥，增加疲劳感。因此，要经常眨眼，每分钟至少眨眼15-20次，以维持眼睛湿润。如果觉得眼睛干涩，可以使用人工泪液进行滴眼。

3、保持适当的室内照明

光线暗弱会导致用眼疲劳，光线过强则容易使眼睛受累。所以，在室内保持适宜的照明是预防眼睛疲劳的关键。同时，也要注意避免屏幕反光，以减少眼睛的镜面反射。

4、用眼休息操

用眼休息操可以促进眼部血液循环，缓解眼部压力。可以尝试以下操练：将双手摩擦热，覆盖在眼睛上，闭目放松;用食指轻揉太阳穴和眉心等穴位;顺时针和逆时针转动眼珠等。每天坚持几分钟，有助于眼睛舒缓。

5、多吃眼部健康食品

一些食物中所含的抗氧化物质和维生素对眼部健康非常有益。如胡萝卜、菠菜、鱼类、坚果和水果等，都富含抗氧化剂和维生素A、C、E，有助于保护视力和减少眼睛疲劳。

6、使用护眼滴

护眼滴可以有效缓解眼睛疲劳。选择含有保湿成分的眼药水，用于滴眼。这不仅可以缓解眼干燥，还可以提供滋润，减少眼睛疲劳和不适感。

7、远眺绿色植物

研究表明，远眺绿色植物可以缓解眼睛疲劳。在工作或学习间隙，可以适当抬头看看窗外的绿色植物，或者在户外散步时欣赏大自然，给眼睛放松的时间和空间。

8、保持适当的工作距离

在使用电脑、手机等屏幕时，保持适当的工作距离十分重要。一般来说，将屏幕调至与眼睛保持50-70cm的距离，可以减轻视觉疲劳。

9、减少蓝光照射

长时间接触电子屏幕会过度暴露于蓝光，容易导致眼睛疲劳和视疲劳。为了预防，除了使用蓝光滤波片或蓝光护目镜外，还可以减少使用电子产品的时间，并定期进行视觉休息。

10、定期检查眼睛

定期眼科检查可以及早发现和治疗眼部问题，保护视力，减少眼睛疲劳。建议成年人每年检查一次，儿童每年或每两年检查一次视力和眼部健康状况。