坐飞机晕机是一种常见的晕动症，晕机的症状与晕车晕船基本相似，都会出现恶心，呕吐，头晕，头疼，身体乏力，出冷汗。

以下是一些缓解晕机的建议：

1.提前准备：在飞行前一晚要保证充足的睡眠，避免过度疲劳。在飞行前饮食要清淡，不要过饱或空腹。携带一些口香糖或零食，可以随时咀嚼以缓解晕机症状。

2.保持放松：在飞行前要放松心情，尽量避免过度紧张和焦虑。可以通过听音乐、看杂志、聊天等方式来分散注意力。

3.药物治疗：如果晕机症状较为严重，可以在医生的指导下服用一些药物，如晕机药、抗组胺药等，以缓解症状。

4.避免不良刺激：在飞行过程中要尽量避免看窗外或阅读，以免引发晕机症状。同时，避免过度使用手机、平板电脑等电子设备。

5.保持水分：在飞行过程中要保持足够的水分摄入，避免脱水引起的晕机症状。

6.按摩穴位：晕飞机主要是因为内耳迷路紊乱，胃部不适，飞机起飞降落颠簸所致，疲劳，饮食，睡眠差也是诱因，可以采用按压耳穴的方式来改善，按压耳穴可以解除肠胃平滑肌痉挛或者逆蠕状态，加上按压时的通过，也可分散注意力。

总之，在飞行前要提前做好准备，保持放松心态，注意饮食和药物的使用，避免不良刺激，保持足够的水分摄入和按摩穴位等措施可以有效缓解晕机症状。如果症状较为严重或持续时间较长，建议及时就医寻求帮助。